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拖延症没救了。。

财经快报 | 2022/08/23 10:29:04

今天要公开一个秘密,堂主作为日更 1000 天的猛男,依然遭受拖延症的困扰。

也尝试过各种方法,但每次都像进入循环一样,醒来又回到原点。

最终得出一个结论,拖延症没救了。。

因为拖延就是人的一部分,根植于基因当中,过去一直用根治的方式,结果越治问题越多,如果你把它当成自己的一部分,不求根治,而是控制其范围。

只要拖延症不影响自己做事,偶尔拖延一下也无所谓,有了这个思路的改变,突然感觉浑身都轻松了。

就好像玩手机一样,人就是喜欢刷手机,用否定自己,不应该玩的方式,结果只会越管越逆反。

反过来,我们只要控制玩手机的时间就行了,不影响正常工作,娱乐一下有何不可。

我们遇到的一些问题,其实是人的本能,与其费力扭转本能,不如将它控制在一定范围内。

这也是我直播经常说的,人都有欲望,只要控制好范围就行,但你不能通过否定欲望的形式去解决欲望。

今天想提供一个新的思路,我们不求根治,只是想办法降低拖延的影响,如果不影响你做重要的事,其他小事拖延就拖呗,只要拖的起就往死了拖。

只要你想会有无数个,看似合理的理由阻止你行动,拖延就像个黑箱一样,如果不把它拆开看看,很难找到问题根源,对症下药。

我看到太多人,真的对自己挺狠的,拿出了头悬梁,锥刺股的精神,该拖延还是拖,最后都快把自己搞神经了。

有必要打开拖延这个黑箱看看,里面到底什么机制导致行动拖延。

造成拖延黑箱的3大成因:

1,觉得事太难

如果一个人只能抗起100斤,却非要扛500斤,那他怎么都不可能做到。

想把事做成,不能单指望决心,还要看自身能力,定下了超出承受范围的目标,一般都很难完成。

如果每次都完不成,没有多少人是越挫越勇,只会让自己灰心丧气。

因为事太难,心理就会抗拒,因为抵触,导致拖延。

2,感觉没意思

让你去看电影、玩游戏、去旅游,没有几个人会拖延,之所以拖延还是吸引力不够,没有动力指望硬逼着是很难。

这个问题还有一层因素,因为你没有开始做,还没有从中获得好处,没有体会到其中的乐趣,因为没有去坚持行动到有收获的阶段,也会让人失去感知到的机会。

3,担心做不好

现在很多人有个毛病,能力不怎么样,要求倒是挺高。

刚开始读书,就要求能记住,刚开始跑步,就要求马上每天跑5公里,刚开始写文章,就想要反馈10W+爆款。

本来就刚开始做,做多好才算好,可能你本身在自己阶段完成的算不错的,只因带着过高期待,反而对自己正常的成绩不满意。

如果没有达成期待的样子,就开始对自己的努力感到不满意,因为担心自己做不好,所以就迟迟不肯行动。

因此触发了完美主义思维,觉得如果做不好,宁愿不去做。

如果不能客观地对待行动,把很多无谓的压力给到自己,最终的结果就只能不断拖延。

怎么去解决这些问题呢?

当我们打开黑箱去观察,发现拖延的原因都差不多,明白了形成的原因,接下来就可以对症下药了。

第一,事太难怎么办?

降低阻力,简单的才能坚持

需要花时间的事都急不来,比如,堂主早期用日更训练写作。

而写作是一个技术活,最根本的在于大量、高频、重复的训练,说白了就是每天写。

先设定一个能完成的目标,保证自己可以完成,通过一次次的完成增强自信,慢慢在再提供目标难度。

这个方法在我们行动系统里面,叫做”最小可执行策略“,做最简单的事才能坚持。

每天600字,无主题要求,只要你想写一定能完成。

先保持每天都去做,才会有机会考虑,怎么做的更好,怎么做的更多。

第二,没意思怎么办?

建立反馈,胡萝卜和大棒你选哪个

世界上有很多事,不是靠有意思才去做的,而是你知道自己要做,而且是不得不做。

感觉上班没意思的人多了,他们不是一样每天去上班,感觉上学没意思的人,一样天天要去上学。

有些事没意思,但是能带来好处,这个好处可以增加你存活的几率,就会促使去把它完成。

有兴趣行动当然好,我们讲的就是没有兴趣怎么办?

难到就不去做吗?

当然不是,如果是这样没有几个学生去上学,也没有多少工人去上班,背后靠的是什么?

就是规则机制的力量,用规则强制行动,用机制建立反馈。

上班不能迟到,这个是规则,迟到会罚款50元,这个是机制反馈。

在你不想行动的时候,想办法让自己行动起来,坚持行动是对的,问题是怎么坚持。

这个时候就是依靠规则、机制、反馈的力量,辅助你做成要做的事。

多想想做成的好处,一点点把好的结果丰富起来。

第三,做不好怎么办?

马上去做,干出感觉就好了

不去做连做好的机会都没有,马上去做,可以有效减少阻力。

干活之前想一堆困难,还没去做就已经被吓倒了,在你被想象的困难影响之前,立刻马上开始行动。

真的去做你会发现,之前想的一个都没有发生,行动只跟行动本身有关系,想再多都没用。

马上去做,在干活中寻找感觉,干一会状态就自然出现了。

读书看不进去,写作没有思路,只是想是解决不了问题,只有真的去看了, 真正去写了问题才会被解决。

看不进去的时候,先死扛10分钟,写不出来的时候就随便写,重点是先给大脑热身,慢慢冷启动自己进入状态。

少考虑要不要做,多思考怎么做。

一件事你能做到一半,那你最后一定能做完。原因就是,如果你差一点没作为,心里会一直想这件事。

帮你克服拖延的具体操作方法:

1,简化步骤

之前提到过一个理念,尽量把行动的阻力降低得小小的。

这句话听着很水,其实很管用,本身行动力和自制力就不足,好不容易有了状态想去做,结果因为路上耽误太久错过了时机。

举例:今天有了灵感特别想写一篇文章,回到家打开电脑发现没电了,充了电又发现没办法开机。

这个时候创作冲动依然在,你带上身份证准备去网吧写,下楼找共享单车一连3辆,都没有二维码。到了网吧又要开卡充钱,当网卡办好准备就绪,已经没有一点想写的欲望了。

这个案例有点夸张,有利于理解什么叫”行动阻力“,不是你想行动,就可以顺顺利利。

在你想行动遇到挫折都会放弃,何况本身就不想行动的时候。

所以我们说,只要你想做,就想尽办法减少过程步骤,最短路径去启动它。

一件事开启的步骤越小,行动的阻力就越少。

如果你想看书,就在家里到处放满书,包里也带一本;想写东西,随时准备一个蓝牙键盘,时刻准备好。

2,时刻准备

是的,这个思路就是时刻做好准备,迎接自己的行动状态。

有人觉得要搞德这么隆重吗?

这个不是因为太难得了吗?本身就不想行动,想行动的时候不抓住机会,等于浪费了一次行动机会。

如果你随时保持马上行动的状态,当灵感出现,当动力出现,就能立刻进入状态。

那些能长期坚持的人,都是懂得珍惜每一次的动力。

驱动力其实很难把控,因为我们很容易就脱敏,之前的刺激手段用几次就失效了。

这个时候动力就显得很珍贵,在动力来临的时候,我们不能因为阻力太多而放弃机会。

举例:你特别想出去跑步,如果你每天提前把跑鞋,腰包,钥匙,手机准备好,下次有这个想法直接换好装备就能出发。但是你没有准备好这些东西,就要重新找鞋子,腰包,手机,钥匙,弄下来跑步的冲动已经消散了。

读书也是如此,想读书的时候伸手就拿到书,和想读书翻箱倒柜找书,那个更容易让你开始行动。

这个原理是把可控的随时准备好,不可控的动力因素到来的时候,随时可以抓住。

3,抓住机会

作为日更1000多天的人,一直在跟拖延做斗争,所以特别珍惜每一次的机会。有时候开车想到的点子,也会让旁边的人帮忙记下来,如果没有人就找地方停车抓住灵感。

我每天都会思考5个话题素材,感觉那个话题成熟,灵感来了,就把它从我的大脑引到电脑里变成文章。

最好的就是这个状态,早期是需要机制逼自己开始,慢慢的就适应了行动状态,这个时候我们需要向更好的方向努力。抓住每次机会,可能是超长发挥的机遇。

把自己产生行动的意愿,引导出来通过最小阻力,最少步骤的路径成为现实。

随时埋下思考行动的种子,在它发芽的时候及时抓住机会。

平时多做准备,在你想行动的时候,可以顺畅的去行动。

拖延是起因不同,应对的策略也不同,抓住每个改变的机会,是最好的成长方法。

希望这篇文章,能对你有启发❤

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