请警惕自我反省带来的挫败感

“故木受绳则直，金就砺则利，君子博学而日参省乎己，则知明而行无过矣。”

千百年来，勤于学习，学会自我反省的道理早已成为共识，但如果追问一句：如何进行科学地自我反省？恐怕就很少有人能够脱口而出。

人之所以能够不断前进，很大程度便依赖于自我反省的能力，在反省中发现不足，找到方向，倘若不懂自我反省，出了事儿便推卸给别人，便永远没有改进的机会。

但凡事过犹不及，当自我反省超过某个界限，就会演变成自我否定和自我怀疑，海涅曾说：

“反省是一面镜子，它能将我们的错误清清楚楚地照出来，使我们有改正的机会。”

但有些人却把这面镜子用成了哈哈镜，让自己在自省中一步步失去自己，将反省变成了攻击自己的武器。

什么是自我反省？

新华字典上的解释为回想自己的言行，检查其中的错误。

但请大家牢牢记住一句话：反省的最终目的是为了改变现状！

所以，因为自省反而令自己陷入情绪的沼泽，便得不偿失了。

每个人的心里都会住着两个人：一个是当下的自己，一个是理想的自己。

当理想的自己标准过高，即便自己再努力也很难达到时，便会不断跟自己较劲儿，处在战斗的状态中折磨自己。

过度反省有哪些坏处需要引起我们的警惕？

第一：导致不自信，甚至演变为抑郁症。

过度自我反省的人都有一个典型的症状：

做得不好会从自身找原因，然后陷入深深的自责； 而做得好时却觉得自己走了狗屎运，开始担心下次是否可以一样好运。

从心理学的角度观察，当人遇到外在刺激时，有人会把负面情绪指向外面，但还有一部人则会指向自己，这种人就是“人性的内在惩罚者”。

在这种人的观念里，无论自己有没有做错，都存在问题！久而久之，自己把自己训练成一个受气包，变得越来越自卑，而更严重的便会转化成抑郁症，逐渐丧失对生活的信心和勇气。

第二：因为过度反省，错失了改变的机会。

今年很长一段时间，我都深深地陷在自我否定的泥潭中，写文章经常写一半全部删掉，甚至写完的文章也不敢发表，总觉得观点太稚嫩，担心逻辑不通畅。

我想试着从以前的文章中寻找答案，想看看自己的写作水平是不是不如以前，但认真翻看后，得到的结论只有一条：初生牛犊不怕虎。

每次翻看过往文章，自己都是一副地铁老人看手机的画面。

尽管现在看百般嫌弃，但那时候的自己完全没有担心自己写不好的负担，只有一腔写文的热血，也正是这样的心态，刚接触写文的头两年产出最多，写的也很自信，成长进步也最快。

在回顾过往文章时，一个人正常的反思结果会是：

这篇文章逻辑不够通顺，需要在广度和深度上进一步拓展；那篇文章文笔“太干”，读起来太生硬，需要多收集一些有意思的素材，降低阅读的难度；最重要的是，需要丢掉完美主义，先完成再完美。

但过度反思则会变成下面这种情形：

为什么自己没有想到这个观点，为什么自己浪费如此多的时间刷剧看电影？不知道利用碎片化时间多读读书？

为什么自己很努力还是写不出满意的作品？难道是天赋不够，是不是一开始就不应该接触写作啊，是不是选择错了道路啊。

最终，在过度反思中，自己不仅加剧了情绪的负担，还丧失了大把行动的时间，进而陷入过度反思——浪费时间——缺乏行动——没有结果——自我否定——继续想太多的死循环当中。

第三：忘记行动，掉进纸上谈兵的陷阱。

转眼就到了2020年，估计很多小伙伴又开始做年终总结:，准备立新一年的FLAG了吧。

但你有没有听过这样一句调侃：

“2020年的目标就是搞定2019年那些原定于2018年完成的安排，不为别的，只为兑现我2017年时要完成的2016年年度计划的诺言。”

调侃归调侃，你是否想过自己完不成目标的原因就出在立Flag上呢？

TED有一则传播很广的演讲，题目叫《不要把自己的目标告诉别人》，演讲者是著名的心理学家德雷克·西弗斯（Derek Sivers），他说：

“当我们把目标告诉别人，别人的肯定会让你产生目标已经实现了的幻觉，从而产生满足感和惰性，最终导致努力程度下降，离目标越来越远。

反省亦是如此，反省的过程会为我们创造出离目标越来越近的幻觉，产生实现目标的满足感，然而正是这份满足感让我们忘记行动，变成纸上谈兵。

不过，还是要提醒大家：任 何方法论都需要根据自己情况做出调整，而验证一个方法对你是否有效的唯一方式就是做对照实验。

通过日常效率和坚持某种方法论后的效率对比，找出适合你的方法，如果前者＞后者，就说明这个方法不太适合你，但如果后者＞前者，就需要多花点时间将此方法变成日常习惯。

过度自我反省的人日常会是怎样一种状态？

编剧安娜·阿卡娜就分享了她的经历，她说：“在自己自我反省最严重时，会蠢到连一句话的标点符号都要琢磨再三。”

朋友发来一条短信结尾用了句号“。”，她就开始猜测对方是不是生气了，开始反思自己哪句话说的不对，担心某句话说的不得体。

最终，受不了被过度反省折磨的安娜·阿卡娜终于明白： 深刻的自省和没完没了的多想之间，有一个健康的界限。

适当地反省会让我们看到自己的不足，搞清楚前进的方向，但没完没了的多想只会增加内心的负担，反而成为你我前进的绊脚石。

所以，如何找到这个健康的界限便是科学自我反省的关键。

那么，我们该如何科学地自我反省呢？

第一，牢记自我反省的主要原则：是自己的锅自己就背，不是自己的锅丢的越远越好。

前段时间，好友突然心急如焚地在微信群里求助大家，说自己不知道怎样就得罪了某个前辈，让对方认为自己是一个伸手党，导致对方拉黑了自己，想请大家帮忙解释一下。

但事情真相是，她不过是因为开车没看手机，导致晚了9分钟回复信息，大家在看完她和前辈的聊天记录后都劝她不用自责，或许只是对方情绪不好，撞枪口上了，但她却不停地认错，说一定是自己哪里做的不太好，忽略了社交礼仪。

反省自己固然是好事，但不是自己的锅硬往身上揽就太太太累了。

长此以往，我们就会不自觉地讨好别人，把生活的焦点错放在他人对自己的评价上，最终逐渐丧失自己。

第二，让自己忙起来，不要让思维钻牛角尖。

有人说，焦虑、迷茫都是闲的，虽然这句话过于粗暴，但并非没有道理。当你发现自己过度反省的时候就去找点事做，不要让自己陷入过度自省的情绪当中。

文章开头就强调，自我反省的目的是找到问题所在，指导未来行动。

所以，自我反省的过程中，一旦找到前进的方向就请停下来，不要再进一步对失误做感性上的判断，更不要过分自责。

另外，想分享一个有趣的观点。有科学研究表明，在自信的培养上，4个正面反馈约等于1个负面反馈带来的情绪波动。

换句话说，在坚持自我反省的同时，也要学会鼓励自己，而且还是要多多鼓励自己！

第三，避免反省变成流水账，实现三大还原。

复盘的第一步就是忠实地还原事实，切勿在阐述事实的环节带入个人情绪。

但复盘不等于记账，不是简单地罗列出一段时间内做的事，复盘的目的是从事件中找到改进的方向，总结:经验教训，需要坐下来认真思考。

与此同时，除了还原事实，在自我反省的过程中我们还需要做到情绪和思考上的还原。

情绪还原，顾名思义是指记录做某件事的情绪；思考还原，思考当初做某种选择的原因，并分析思考的正确与否。

第四，跳出自我反省的束缚，扩大反馈范围。

一个人的思维终究受到个人知识水平、阅历的束缚，看问题难免不够全面，所以在自我反省的同时也要引入外部评价，从而更客观地评价自己。

最后，需要提醒大家，反省也要注意侧重点，那些经常犯的错误，发生频率比较高的要多多反省，那些代价不大，发生频率不高的事，则可以减少反省的时间，切勿为了反省而反省。

为方便大家的理解，最后用张思维导图总结:一下。

反省是好事，但反省变成没完没了的多想就成了前进的绊脚石。

过度反省，一来，会导致我们变得不自信，甚至演变成抑郁症；二来，会因此浪费大量时间，错失改变的机会；三来，会让我们产生虚无的满足感，忘记行动，掉进纸上谈兵的陷阱。

深刻的自省和没完没了的多想之间，有一个健康的界限，想要找到这个健康的界限，需要注意以下四点。

• 分清楚责任，是自己的锅自己就背，不是自己的锅丢的越远越好；

• 让自己忙起来，避免思维钻进牛角尖，在自我批判的同时也别忘了自我肯定。

• 不要让反省变成流水账，努力做到现实还原、情绪还原和思考还原，在过去中寻找前进的答案。

• 跳出自我反省的束缚，扩大反馈范围，确保自我反省的合理性、真实性。